疲れ目や眼精疲労を解消するなら、この食べ物を取ればＯＫ？

最近、目の疲れが気になりませんか？目も体の一部なので、全身が健康であれば目の健康につながります。

疲れ目や眼精疲労を解消する食べ物を積極的に毎日の食事に取り入れて、良い状態を維持して行きませんか？

最近、スマホやパソコンなどで長時間、画面を見たりすることが多くて目が疲れていませんか？

一晩寝ることによって解消できる疲れならまだ大丈夫ですが、どんどん溜まっていく疲れなら放っておくわけには行きません。

目の疲れ、眼精疲労とは？

【疲れ目】

目を酷使して、かすんで見えたり痛みを感じたりする状態。

引用元：コトバンク

【眼精疲労】

目を使う仕事をする時に、普通の人なら疲れないような場合でも、目が疲れて痛くなったり、頭が重くなったり、肩こり・吐き気を催したりする状態。遠視・乱視、目の異常、目の酷使、眼鏡の度が合わない、ストレスなどが原因。

引用元：三省堂　大辞林

疲れた感じだけじゃあなくて、目の痛みや頭痛、倦怠感とかがある場合は、眼下にかかるのも一つの方法です。

1年くらい前に、ひどい「ドライアイ」になりました。目薬を差して1分も経たないうちに目が乾燥して、目薬が手放せなかったのです。

そんな時に友達から、「目が乾燥したまま放っておいて、角膜に傷がついたら大変なことになるよ」って言われて、あわてて眼科に行ったことがありました。

幸い、目に傷がつくようなところまでは至ってませんでした。その時に、ヒアルロン酸入りの目薬を処方してもらい、今でも乾燥するとさしています。

症状は安定しているので今では、半年に1回、検診に行くくらいになりました。年を取ると、白内障などの心配もあるので、定期的に検査してもらう方が安心ですよね。

疲れ目を解消するにはサプリもいろいろと販売されていますが、普段の生活の中でも自然と取り入れていきたいですよね。

目の健康に大切な成分は、4つあります。ビタミンＡ、ビタミンＢ1、ビタミンＣ、ルテインです。

＜ビタミンＡ＞

・粘膜に関係するビタミンです。

・夜間の視力を助けてくれる栄養素です。

・レバー・緑黄色野菜に含まれます。

＜ビタミンＢ1＞

・エネルギー代謝にかかわるビタミンです。

・血行促進に役立ちます。

・豚肉・ゴマ・落花生・大豆などに含まれます。

＜ビタミンＣ＞

・目の水晶体に多く含まれます。

・皮膚や粘膜の健康維持に役に立ちます。

・イチゴ・キーウィ・かんきつ類などの果物に含まれます。

＜ルテイン＞

・カロテンの中まで網膜に含まれています。

・ケール・ほうれん草などに含まれます。

どの成分も、普段から健康のために必要な栄養素ですよね。喫煙や飲みすぎも目の老化を早める原因になりやすいので、注意が必要です。

一定時間作業したら休憩するなど、目を使ったら休める時間を入れてあげて下さい。

年をとってくると、本当に瞬きが減ってきます。一度じーっと見たら、そのままなんですね。時々、意識的に瞬きしてみるのもいいかもしれません。

異常があったら病院へ・・・そうならないためにも定期的な検診は必要な年代になってきましたね。

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